FIZJOTERAPIA KINESIS

Nordic Walking dla Seniorów

Nordic Walking dla Seniorów

 

   Nordic Walking jest ciekawą i przyjemną formą odpoczynku, zalecaną szczególnie seniorom. Polega on na marszu ze specjalnie do tego przystosowanymi kijami.

Podczas Nordic Walking osoba uprawiająca ten rodzaj aktywności angażuje do pracy aż 90% mięśni ciała. Pracują one zupełnie inaczej niż podczas zwykłego marszu.

Mówiąc o korzyściach z uprawiania Nordic Walking należy się zastanowić przede wszystkim co daje nam regularny ruch?

Dlaczego tak ważne jest żeby dbać o swoją kondycję fizyczną?

  • chcemy być sprawni - poprzez regularny trening podnosimy naszą sprawność i poprawiamy jakość naszego życia,
  • chcemy czuć się lepiej - ruch poprawia samopoczucie, wg. badań 2/3 z osób regularnie się ruszających, jest zadowolona ze swojego życia,
  • chcemy być szczupli - ruch w połączeniu z odpowiednim odżywianiem pomaga pozbyć się nadmiaru kilogramów, to dzięki ruchowi przyśpiesza nasza przemiana materii,

Teraz zastanówmy się jakie dodatkowe korzyści może nam przynieść trening Nordic Walking:

  • odciążenie aparatu ruchu - (odciążenie stawów kolanowych, biodrowych, kręgosłupa) dzięki użyciu kijków uruchamiamy obręcz barkową i około 5 kilogramów nosimy na rękach,
  • wzmocnienie kręgosłupa i mięśni grzbietu - fińskie badania pokazują, że co druga osoba po regularnym treningu pozbywa się bólów pleców , tworzy się właściwa postawa, regularny trening pobudza mineralizację kości, poprawia się stabilność w pozycji stojącej i siedzącej,
  • wzmocnienie sprawności sercowo-naczyniowej:
  • poprawa zaopatrzenia komórek w tlen (pobór tlenu zwiększa się o 20-58%),
  • poprawa wydolności serca,
  • redukcja nadciśnienia,
  • zwiększenie spalania - podczas tradycyjnego spaceru spalamy około 280 kcal., podczas marszu techniką Nordic Walking do 400 kcal. w czasie godziny,
  • równomierna praca większości mięśni - przy wykorzystaniu techniki NW pracuje do 90% naszych mięśni,
  • wzmocnienie trenowanych mięsni
  • aktywne spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi - podczas rekreacyjnych marszy Nordic Walking możemy gadać, plotkować, nadrabiać zaległości z całego tygodnia!!!
  • Rehabilitujący się dzięki NW szybciej wracają do zdrowia!
  • Nordic Walking jest zalecany w profilaktyce nadwagi, osteoporozy, nadciśnienia. 

Najważniejsze o czym trzeba pamiętać to nie mylić kijków do Nordic Walking z kijami trekkingowymi oraz o prawidłowej technice. Tylko wtedy możemy w pełni korzystać z zalet i korzyści płynących z tego sportu !